中性脂肪を減らすには、運動は欠かせませんが、運動を始めたからといって、これまでの食生活を見直すことなく、好きなだけ食べて飲んでいては、運動の効果も半減してしまいます。中性脂肪を減らす為にせっかくスタートした運動の効果を倍増させる為に、これまでの食生活を見直して、体脂肪を減らす為の食事を心がけてみましょう。中性脂肪を減らす為といって、やみくもに食事量を減らせばよいと言うわけではありません。年齢と共に低下していく体力、抵抗力、出てくる体の不調・・・このような身体にバランスの悪い食事は更なる悪影響です。健康な身体が生活の基本ですから、きちんとバランスの取れた、適切な量の食事をとることは不可欠です。そのため、量やバランスを維持しながら中性脂肪を減らしていく食事を心がけていきましょう。
まず、気をつけなければならないのが、高カロリーの食品を現在どれほど摂取しているか、自覚する事からスタートしましょう。朝食には調理も簡単で、手軽に食べられると言う理由からパン食と言う方も少なくないと思います。パン食の朝食を例にとって見ると、トーストにはバターをたっぷり、目玉焼きやベーコンはサラダ油でしっかりと火を通し、サラダにはドレッシング・・・油の量ってすごいですよね。このように何気なく食べているメニューでも、良く考えてみると油を必要以上にとっている場合が多いのです。
また、中性脂肪が多い方の好きな食べ物は、高カロリーな食品と言うことって結構ありますよね。から揚げ、ステーキ、天ぷら、ファストフード、マヨネーズ・・・と挙げると確かに太りそうなものばかりだと気付く方が見えるかもしれません。
でも、好きなものを一切止めるなんてストレスの元ですよね。最近ではカロリーハーフや中性脂肪のつきにくい油などもたくさん販売されています。調味料や油を中性脂肪対策のものに変更したり、ファストフードの頻度を２週間に１度にしてみたりと、調整する事からスタートする事をお勧めしますよ。
スポンサードリンク
中性脂肪の基準値
中性脂肪の数値を確認するには、血液検査が必要となります。血液検査の結果では、分かりやすく「中性脂肪」と記載されるものもあれば、「トリグラセライド」や「ＴＧ」と記載され・・・続きを読む
食事療法でコントロール
わたしたちが生きていく上で、食事は、1日3回、毎日続いていきます。中性脂肪を減らそうと思うなら中性脂肪を減らす食事をしなければいけません。そのためには、中性脂肪が・・・続きを読む
自宅で簡単！改善レシピ
それでは、中性脂肪の予防・改善対策に役立つレシピをご紹介しましょう。主婦にとって、毎日の食事の献立を考えるのは、大変なことですね。しかしそんなに難しく考えることは・・・続きを読む
